Kiçik porsiyalar və minimal işlənmiş qidalar yemək yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər. Qidanızdan enerji almağın ən yaxşı yolu bədəninizi sağlam qidalarla qidalandırmaqdır.
Bəzi yemək davranışları yorğunluğa səbəb ola bilər.
Məsələn, ağır qidaları orqanizm həzm etmək üçün daha çox enerji sərf edir.
Gün ərzində bir neçə dəfə yemək yeməyi və həzmə kömək etmək üçün yeməkdən sonra qısa bir gəzinti etməyi düşünün.
Yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edən qidalar:
İşlənməmiş qida
İşlənməmiş qidaları seçmək, daha uzun müddət enerjili hiss etməyinizə kömək edəcək.
İşlənmiş qidalarda konservantlar, əlavələr, natrium, trans yağlar və əlavə şəkər var. Vaxt keçdikcə bədəninizi vitaminlər və minerallar kimi daha az qida ilə təmin edirlər.
Ultra işlənmiş qidalardakı maddələr iltihaba səbəb ola bilər və nəticədə yorğunluğa səbəb ola bilər.
Qəbul edin:
Meyvə və tərəvəz;
zülallar;
az yağlı süd məhsulları;
Paxlalılar;
Fındıq;
Kofeini orta səviyyədə qəbul edin.
Əslində, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kofein qısa müddətli təkan verə bilər və onun antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətləri xroniki şərtlərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Bununla belə, çoxlu kofein qəbulu ağır yorğunluq, baş ağrıları və yuxu problemlərinə səbəb ola bilər.
İçməli su, qara kofeinsiz qəhvə və şəkərsiz çay ən yaxşısıdır.
Zülallar
Protein balanslaşdırılmış pəhrizin vacib hissəsidir və yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Toyuq, yumurta, hinduşka, yağlı balıq kimi heyvan zülalları və paxlalılar və tofu kimi bitki zülalları faydalıdır.
