4 ჩვევა ძვლების ჯანმრთელობისთვის:
მიირთვით დაბალანსებული საუზმე, რომელიც მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით
. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია კალციუმის შეწოვის ეფექტურობის გასაზრდელად. . რძის პროდუქტების უფრო ჯანსაღი არჩევანისთვის, გაითვალისწინეთ ბერძნული იოგურტი, ხაჭო და უცხიმო რძე. იმ შემთხვევაში, თუ რძის პროდუქტებს გარკვეული მიზეზების გამო ვერ იღებთ, დარწმუნდით, რომ კალციუმის მარაგს ივსებთ ჯანსაღი მცენარეული საკვებიდან. კომბოსტო და ბროკოლი ითვლება კალციუმის კარგ წყაროდ. . D ვიტამინით მდიდარი საკვებია კვერცხი, ორაგული. ორაგული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყაროა. ის ხელს უწყობს ძვლის დაშლის თავიდან აცილებას, და ძვლის მინერალიზაციას აძლიერებს.შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარებათუ საუზმეზე შაქრიან პროდუქტებსა . კალციუმით და D ვიტამინით.კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც იყენებთ დამატებულ და ხელოვნურ დამატკბობლებს, მცირდება უფრო ჯანსაღი პროდუქტების მიღების სიხშირე, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები.ეცადეთ დილა დაიწყოთ მზეზე სეირნობითვინაიდან D ვიტამინის შემცველი საკვების არჩევანი მცირეა, შესაძლებელია D ვიტამინი მიღება მზის სხივებისგან. კარგ ამინდში, დილაობით შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინის დამატებითი დოზა. დაიწყეთ დილა ვარჯიშითსასარგებლოა 15-დან 30 წუთამდე ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლების სიმტიკიცეს დატვირთვის გაზრდისა და კალციუმის დეპონირების სტიმულირების გზით
